Halaman
Bab 8
Senam Lantai
Pernahkah kamu melihat gerakan hewan-hewan yang ada di sekitarmu,
seperti kelinci dan katak yang melompat, trenggiling yang berguling-guling?
Ataukah gerakan-gerakan alam lainnya, seperti pohon yang ditiup angin dan
gerakan ombak? Semua gerakan tersebut dapat menjadi inspirasi bagi kita
untuk membuat gerakan-gerakan dalam senam lantai.
Gerakan apa saja yang bisa kita lakukan dalam senam lantai? Dan
bagaimana pula cara melakukannya? Ayo temukan jawabannya dengan belajar
dan berlatih sesuai dengan materi berikut!
Kata Kunci
• Melompat
• Merayap
• Guling depan
• Balok titian
• Merayap
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
114
Oh, aku sedang
mengamati katak meloncat.
Aku ingin meniru gerakannya
sebagai gerakan dalam
senam lantai.
Bagus juga idemu, Togar. Ada banyak
lagi jenis gerakan-gerakan yang lainnya,
seperti apa yang akan kita pelajari kali ini:
A. Senam Lantai Tanpa Alat
B. Senam Lantai dengan Alat
Baiklah, ayo kita
berlatih. Aku sudah tidak
sabar ingin mencoba
gerakan-gerakannya.
Togar, sedang
apa kamu?
Peta Konsep
Peta Konsep
115
Bab 8
– Senam Lantai
Pelajaran Pendidikan, Olahraga, dan Kesehatan siap dimulai. Pak Rudi
pun sudah siap di ruang olahraga. Togar terlihat menyiapkan barisan dan
memimpin teman-temannya melakukan pemanasan.
“Selamat pagi anak-anak. Sudah siapkah berlatih gerakan-gerakan dalam
senam lantai?” sapa Pak Rudi yang langsung disambut dengan salam oleh
anak-anak secra serempak.
“Gerakan apa saja yang akan kita pelajari, Pak?” tanya Made.
“Kali ini kita kan melanjutkan pelajaran semester 1 mengenai senam lantai.
Dalam senam lantai, ada gerakan yang mengunakan alat. Ada pula gerakan
yang tanpa menggunakan alat.
Namun, latihan kali ini berbeda dengan latihan pada semester 1. Latihan
kali ini akan ditambahkan berbagai variasi dan kombinasi gerakan. Agar kalian
lebih bersemangat lagi berlatih,” jelas Pak Rudi.
“Ayo, Pak kita mulai saja latihannya. Aku sudah tidak sabar,” sahut
Togar.
“Baiklah, sekarang kita mulai. Perhatikan dan ikuti penjelasan dan
peragaan yang akan Bapak lakukan. Kita mulai satu per satu,” jelas Pak Rudi
memulai latihan.
1. Variasi Gerakan Melompat
a. Lompat katak
“Anak-anak, dapatkah kalian menirukan
gerakan katak melompat?” tanya Pak Rudi.
“Ak bisa, Pak,” sahut Togar. Togar memang
sejak kemarin sudah mengamati katak untuk
meniru gerakan melompatnya.
“Bagus, Togar. Silahkan peragakan di depan.
Biar teman-temanmu mengamati dan menirukan,”
kata Pak Rudi.
“Cara melakukan gerakan katak:
1) Ambilah sikap jongkok dengan kedua telapak
tangan menumpu pada lanati.
2) Kemudian melompatlah ke depan atas dengan
menggunakan kedua kaki sebagai tolakan.
Demikian Pak, gerakan katak,” kata Togar
mengakhiri penjelasan dan peragaan lompat katak. Togar pun mendapat
tepukan tangan dari semua teman-temannya.
“Bagus sekali gerakanmu, Togar,” puji Pak Rudi.
A.
Senam Lantai Tanpa Alat
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.1
Lompat katak.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
116
b. Lompat kelinci
“Siapa lagi di antara kalian yang ingin mencoba
seperti Togar tadi? Namun kali ini gerakan
menirukan kelinci melompat,” tanya Pak Rudi.
Semua anak saling menoleh dan menggelengkan
kepala. Tidak ada seorang anak pun yang bisa
memeragakan lompat kelinci.
“Baiklah, jika memang di antara kalian tidak ada
yang bisa memeragakan. Sekarang coba perhatikan
penjelasan dan tirukan gerakan Bapak,” kata Pak
Rudi.
Cara melakukan gerakan lompat kelinci:
1) Ambilah sikap jongkok dengan kedua tangan
di taruh di samping kuping.
2) Kemudian melompatlah ke depan atas dengan
menggunakan kedua kaki sebagai tolakan
dengan tetap meletakkan kedua tangan di dekat
kuping.
2. Kombinasi gerakan guling depan
“Setelah menguasai berbagai variasi gerakan melompat, sekarang kita akan
berlatih kombinasi gerakan guling depan,” Kata Pak Rudi.
“Apa saja kombinasi gerakan guling depan itu, Pak?” tanya Rara.
“Kombinasi gerakan guling depan ada dua macam, yaitu guling depan
dengan awalan jongkok dan guling depan dengan awalan berdiri.
Baiklah anak-anak, ayo kita lakukan satu demi satu. Perhatikan dan tirukan
penjelasan dan peragaan yang akan Bapak lakukan,“ jelas Pak Rudi.
a. Guling depan dengan dengan awalan jongkok
Cara melakukan:
1) Jongkoklah dengan kaki rapat, rekatkanlah kedua lututmu, dan tumpukan
kedua tanganmu di depan lututmu ke matras.
2) Bengkokkan tanganmu, dan tumpukan tengkukmu pada matras dengan
menundukkan kepalamu hingga dagumu menyentuh dada.
3) Kemudian lanjutkan dengan berguling ke depan. Ketika panggulmu
menyentuh matras, peganglah lututmu dengan tangan menuju sikap
jongkok.
Coba jelaskan perbedaan
antara lompat katak dengan
lompat kelinci!
Apakah
Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.2
Lompat kelici.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.3
Guling depan dengan sikap awalan jongkok.
117
Bab 8
– Senam Lantai
b. Guling depan dengan awalan berdiri
Cara melakukan:
1) Berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat.
2) Tumpukan kedua tanganmu pada matras
dengan pantat diangkat ke atas dan posisi kaki
rapat dan lurus.
3) Bengkokkan tanganmu dan letakkan tengkukmu
pada matras dengan menundudukkan kepala
hingga dagumu menyentuh dada.
4) Kemudian dilanjutkan denagn berguling ke
depan. Ketika panggulmu menyentuh matras, peganglah lututmu dengan
tangan menuju ke posisi berdiri.
Coba sebutkan bagian-bagian
tubuh yang menjadi tumpuan
ketika melakukan gerakan
guling depan.
Apakah
Kamu Tahu?
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.4
Guling depan dengan sikap awalan berdiri.
3. Sikap Lilin
“Selain hewan, adakah benda di sekitar kita yang dapat dijadikan gerakan
dalam senam lantai?” tanya Pak Rudi.
“Ada, Pak. Salah satunya lilin,” jawab Made.
“Benar sekali jawabanmu, Made. Lilin dapat dijadikan inspirasi untuk
membuat gerakan dalam senam lantai,” jelas Pak Rudi.
“Bagaimana gerakan dan cara melakukannya, Pak?” tanya Togar.
“Untuk pemula, dalam melakukan sikap lilin dapat meminta bantuan pada
teman untuk memegangi kakimu. Selain itu dapat juga dengan menempelkan
kaki pada dinding. Perhatikan dan ikuti penjelasan
dan peragaan yang akan Bapak lakukan berikut,”
jelas Pak Rudi.
Cara melakukan:
a. Tidurlah terlentang di atas matras dengan
kedua kaki rapat.
b. Tumpukan kedua tanganmu di samping kepala
dan mintalah salah satu temanmu untuk
mengangkat kedua kakimu lurus ke atas.
c. Setelah sempurna, mintalah temanmu untuk
melepas pegangannya perlahan-lahan.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.5
Sikap lilin.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
118
“Anak-anak, sekarang kita akan berlatih senam lantai dengan alat,” kata
Pak Rudi.
“Pak, apakah fungsi alat dalam senam lantai itu?” tanya Rara.
“Alat dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu mempermudah
melakukan gerakan. Juga dapat dimanfaatkan sebagai penunjang kesempurnaan
gerakan,” Jawab Pak Rudi.
“Apa saja alat yang biasa digunakan dalam senam lantai, Pak? tanya
Togar.
“Alat yang biasa digunakan dalam senam lantai, antara lain tali, palang
tunggal, peti lompat, palang sejajar, dan lain-lain.
Sekarang ayo kita coba lakukan beberapa gerakan senam lantai dengan
alat. Perhatikan dan ikuti penjelasan dan peragaan Bapak berikut,” jelas Pak
Rudi memulai latihan.
1. Melompat, Meraih Bola yang Digantung
Cara melakukan:
a. Ambillah satu bola dan gantungkan agak
tinggi.
b. Ambillah ancang-ancang dan berlarilah menuju
arah bola.
c. Ketika mendekati bola, melompatlah dan
raihlah bola.
Coba diskusikan bersama
kelompokmu. Apakah
gerakan melompat meraih
bola yang digantung
apabila dilakukan dengan
teratur dapat merangsang
pertumbuhan tinggi badan?
Bersama
Kita Bisa!
B.
Senam Lantai dengan Alat
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.6
Gerakan meraih bola yang letaknya tinggi.
2. Merayap Melewati Rintangan
Cara melakukan:
a. Berbarislah satu-satu memanjang ke belakang.
b. Susunlah rintangan sedemikian rupa.
119
Bab 8
– Senam Lantai
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.7
Merayap melewati rintangan.
3. Berlari dan Melompati Rintangan
Cara melakukan:
a. siapkan beberapa rintangan yang disusun memanjang dan berilah jarak
antarrintanganya.
b. Ambilah ancang-ancang dan berlarilah menuju rintangan.
c. Sikap saat berlari: condongkan badanmu ke
depan, dan ayunkan tanganmu sesuai dengan
langkah kakimu.
d. Saat melewati rintangan, kedua kakimu sejajar
dan sedikit ditekuk.
e. Saat mendarat, kaki depan mendarat dahulu,
kemudian disusul kaki belakang, dengan kedua
tangan sejajar ke depan dan pandangan meta ke
bawah.
4. Berjalan di Atas Balok Titian
Tujuan melakukan gerakan ini untuk melatih
keseimbangan.
Cara melakukan:
a. Berdirilah tegak di atas balok titian, kemudian
berjalan ke depan setapak demi setapak.
b. Agar keseimbanganmu terjaga, rentangkanlah
kedua tanganmu ke samping.
c. Setelah sampai ujung, berjalanlah mundur.
Apabila belum mampu berjalan di atas balok
titian, kamu dapat berlatih dengan berjalan di atas
garis lurus yang ada di lantai terlebih dahulu.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.8
Lari melewati rintangan.
c. Merayaplah di bawah rintangan dan usahakan kepalamu jangan sampai
menyentuh rintangan.
d. Lakukan berulang-ulang.
Sumber: dokumentasi penulis.
Gambar 8.9
Berjalan di balok titian.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
120
Kamu telah mempelajari senam lantai dengan baik. Dengan demikian
kamu dapat mempraktikkan dan menguasai gerakan-gerakan berikut:
1. Senam lantai tanpa alat
2. Senam lantai dengan alat
Coba sekarang berilah tanda
untuk latihan yang telah kamu
kuasai.
Berilah tanda
untuk latihan yang belum kamu kuasai.
A. Senam lantai tanpa alat
1. Lompat katak dan lompat kelinci.
(...)
2. Guling depan.
(...)
3. Sikap lilin.
(...)
B. Senam lantai dengan alat
1. Berlari, melompat meraih bola yang digantung.
(...)
2. Merayap melewati rintangan.
(...)
3. Berjalan di atas balok titian.
(...)
4. Berlari dan melompati rintangan.
(...)
Pengukuran Kemampuan
Pengukuran Kemampuan
121
Bab 8
– Senam Lantai
• Senam lantai dibagi menjadi dua jenis, yaitu senam lantai yang
menggunakan alat dan senam lantai tanpa menggunakan alat.
• Alat yang biasanya digunakan dalam senam lantai, antara lain tali,
palang tunggal, palang sejajar, balok titian, kuda pelana, dan peti
lompat.
• Senam lantai baik yang menggunakan alat ataupun yang tanpa
alat sama membutuhkan kecepatan, kekuatan, kelenturan, dan
keseimbangan.
• Contah latihan senam lantai tanpa alat antara lain:
–
Lompat katak dan lompat kelinci.
– Guling depan.
– Sikap lilin.
• Contoh latihan senam lantai dengan menggunakan alat antara lain;
– Berlari,melompat meraih bola yang digantung.
– Merayap melewati rintangan.
– Berjalan di atas balok titian.
– Berlari dan melompati rintangan.
Rangkuman
Rangkuman
A. Pilihlah salah satu jawaban berikut dengan tepat!
1. Sikap awal dalam sikap lilin adalah ....
a. tidur telungkup
b. tidur terlentang
c. tidur selunjur
d. membungkuk
Uji Kompetensi
Uji Kompetensi
Aspek Kognitif dan Afektif
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
122
2. Dalam melakukan gerakan sikap lilin, kedua kaki harus ....
a. rapat
b. lurus ke atas
c. dibuka
d. selunjur
3. Berjalan di atas balok titian untuk melatih ....
a. kekuatan
b. kelincahan
c. ketangkasan
d. keseimbangan
4. Di bawah ini yang bukan termasuk latihan melompat adalah ....
a. lompat katak
b. lompat kelinci
c. melompat meraih bola yang digantung
d. roll depan
5. Unsur yang membedakan antara lompat katak dengan lompat kelinci
adalah ....
a. posisi kaki
b. posisi tangan
c. sikap awal
d. gerakan menolak
6. Berikut bagian tubuh yang digunakan untuk menopang berat kaki dan
badan dalam sikap lilin,
kecuali ....
a. tangan
b. pinggul
c. kaki
d. kepala
7. Untuk menjaga keseimbangan dalam melakukan jalan di atas balok titian
adalah ....
a. merentangkan kedua tangan
b. berjalan pelan-pelan
c. berjalan cepat agar cepat sampai
d. pandangan ke bawah
8. Bagian tubuh yang menumpu matras dalam guling depan adalah ....
a. kepala
b. tengkuk
c. lengan
d. dahi
123
Bab 8
– Senam Lantai
9. Apabila kita diminta untuk membantu teman memegangi kakinya ketika
melakukan sikap lilin, sebaiknya ....
a. dibantu
b. ditinggalkan
c. dibiarkan
d. didorong
10. Saat melakukan gerakan guling depan tidak boleh dilakukan dengan ....
a. santai
b. serius
c. bercanda
d. konsentrasi
B. Lengkapilah soal-soal berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Pakain yang tepat digunakan dalam senam lantai adalah ....
2. Sikap awal ketika melakukan lompat katak adalah ....
3. Tujuan melakukan sikap lilin untuk melatih ....
4. Ketika berjalan di atas balok titian harus dilakukan secara ....
5. Nama lain dari guling depan adalah ....
Aspek Psikomotorik
Aku Bisa!
Aku Bisa!
Coba praktikkan gerakan-gerakan berikut dengan benar dan dengan
hati yang gembira.
Ajaklah teman, kakak, atau gurumu untuk membantu dan
mengawasi.
A. Senam lantai tanpa alat
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
1.
Lompat katak dan
lompat kelinci
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas IV
124
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
2.
Guling depan dengan
sikap awal jongkok
3.
Guling depan dengan
sikap awal berdiri
4.
Sikap lilin
B. Senam lantai dengan alat
No.
Gerakan
Tingkat Penguasaan Gerakan
Keterangan
Tidak
Sempurna
Kurang
Sempurna
Sempurna
1.
Melompat meraih bola
yang digantung
2.
Berlari melewati
rintangan
3.
Merayap melewati
rintangan
4.
Berjalan di atas balok
titian